vicache.com

Cơ hội giảm cân nào cho người mắc bệnh tim

Thông thường thì các bệnh nhân mắc bệnh mãn tính không thể giảm cân, một phần vì thể chất không cho phép. Vậy với bênh tim thì sao? Liệu sẽ có cơ hội giảm cân nào cho người mắc bệnh tim? Hãy cùng khám phá nhé.

Chị em nên tránh xa những cách ăn kiêng này để bảo vệ sức khỏe Tác dụng giảm cân của 1 số thực phẩm đáng chú ý Tư vấn cách nhịn ăn đúng cách giúp giảm cân an toàn

Nên tạo thực đơn cho từng ngày

Luôn có con đường nếu bạn muốn đi. Người mắc bệnh tim cũng thế. Họ hoàn toàn có thể giảm cân nếu biết xây dựng 1 chế độ ăn uống hợp lý. Điển hình, bạn có thê tạo ra thực đơn ăn uống cụ thể để bảo vệ hệ tim mạch tốt hơn. 

Thực phẩm bạn nên ưu tiên là dòng thực phẩm giàu calo, protein thì giảm thực đơn đạm khác. Ngoài ra, việc tạo ra những thực đơn ăn kiêng giảm béo đa dạng, linh hoạt còn giúp dễ ăn, ngon miệng, dễ tiêu hóa và có lợi cho sức khỏe.

Không nên ăn kiêng quá sức

Tất nhiên nếu muốn giảm cân, bạn sẽ phải giảm lượng thực phẩm mỗi ngày xuống 1 mức nào đó. Tuy vậy với những người mắc bệnh tim, bạn không nên chọn cách ăn kiêng quá nghèo nàn, bạn cần phải đảm bảo cân bằng giữa các dưỡng chất để cơ thể được ổn định. 

Trong trường hợp kiêng ăn quá nhiều, bạn có thể mắc phải bệnh suy dinh dưỡng và tái phát bệnh.

Tăng cường rau xanh hoa quả

Rau xanh, hoa quả là những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của người bệnh tim. Nguồn thực phẩm này cực giàu vitamin, khoáng chất và cả hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ rất có lợi cho hệ thống tim mạch cũng như sức khỏe chung của con người và cũng là một trong nhóm thực phẩm có tác dụng giảm béo nhanh chóng và an toàn.

Tuy vậy, bạn chỉ nên chọn các loại thực phẩm từ rau xanh, hoa quả tươi, hoa quả đóng hộp ít muối, nước ép hoa quả đóng hộp, đồng thời hạn chế ăn dưa cà, rau xanh chế biến mặn, hoa quả đóng hộp… bởi có hàm lượng đường, muối cao.

Hạt nguyên chất

Với hàm lượng chất xơ, dinh dưỡng cao trong các loại hạt nguyên chất có tác dụng điều hòa huyết áp, giảm bệnh tim mạch và được xem là nhóm thực phẩm hữu ích cho những người muốn giảm béo. Với những thực phẩm hàng đầu như hạt lanh, bạn có thể yên tâm sử dụng bởi chúng chứa khá nhiều omega có tác dụng làm giảm cholesterol, giảm béo nhanh chóng nhờ quá trình trao đổi chất tối đa.

Nhóm thực phẩm dạng hạt nguyên chất nên ăn gồm có: bánh mì làm từ hạt mì nguyên chất (100%), ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao (5g/bát nhỏ), gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, hạt lanh… Nhóm ngũ cốc nguyên hạt cần tránh như: bột mì trắng chế biến quá kỹ, gạo giã xát quá kỹ, những sản phẩm làm từ ngũ cốc đã qua chế biến, nướng rán quá kỹ. Bạn nên chú ý kỹ điều này nếu muốn thực hiện kế hoạch thành công nhé.

Giảm muối 

Tốt nhất bạn nên giảm thiểu muối trong thực đơn. Bởi muối chính là nguyên nhân gây tích tụ nước, gây béo và có hại cho hệ tim mạch và thận. Với người trưởng thành, bạn không nên ăn quá 2,3g muối/ngày. Con số này thật ra cũng nhỏ bé như 1 thìa cà phê vậy. Vậy nên trong mọi chế độ ăn kiêng giảm béo cho những người mặc bệnh tim mạch nên hạn chế tối đa các loại muối nhé.