vicache.com

Phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà

Không nhất thiết phải tìm đến các phòng tập hay trung tâm thẩm mỹ, bạn mới có thể giảm được cân nặng. Những phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà là lựa chọn tốt nhất dành cho các chị em phụ nữ trong cuộc sống hiện đại bận rộn. Không chỉ tiết kiệm được thời gian, công sức, chi phí mà còn giúp bạn chủ động hơn trong việc kiểm soát trọng lượng cơ thể.

Không bỏ bữa sáng:

Theo một nghiên cứu của ĐH Harvard, những ai ăn sáng mỗi ngày có thể giảm béo phì và nguy cơ bị tiểu đường từ 35%-50% so với người chỉ ăn 2 bữa sáng/tuần. bỏ bữa ăn sáng không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn là căn nguyên dẫn đến tình trạng béo phì. Bạn có thể chọn những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ nhưng lại ít calo cho bữa sáng như: ngũ cốc, yến mạch, trứng gà, rau xanh, trái cây…

an

Ăn sữa chua mỗi ngày

Ăn sữa chua thường xuyên sẽ đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Các bạn nên những loại sữa chua không chứa chất béo, đường. Sữa chua sẽ giúp lấp đầy dạ dày đang đói, động thời giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp thân hình bạn cân đối hơn.

sua chua

Chỉ ăn những đồ ăn được nấu ở nhà

Ăn ngoài tạo cho bạn cảm giác ngon miệng, thích thú, tuy nhiên những loại thức ăn bày bán bên ngoài thường chứa nhiều calo, muối, dầu mỡ, chất béo nên dễ làm tăng số đo cơ thể của bạn. Hãy tự chế biến và thưởng thức những món ăn hấp dẫn và lành mạnh ngay tại nhà để đạt được hiệu quả giảm cân như ý muốn.

sup rau  

Tránh nước ngọt và đồ uống có đường

Các loại nước ngọt, đồ uống có ga chứa hàm lượng đường cao, khi dung nạp vào cơ thể sẽ gây tích tụ chất béo, làm chậm quá trình trao đổi chất và chuyển hóa lượng mỡ lâu ngày tồn đọng trong cơ thể. Do vậy, những ai đang có ý định giảm cân, hãy hạn chế các loại đồ uống đầy “cám dỗ” này.

nuoc ngot

Đánh răng sau mỗi bữa ăn:

Từ trước đến nay đánh răng sau mỗi bữa ăn thường chỉ được biết đến với mục đích giúp vệ sinh răng miệng. Nhưng việc làm này còn mang lại hiệu quả giảm cân đầy  bất ngờ do hạn chế được cảm giác thèm ăn. Bạn có thể khống chế được những cơn đói bất chợt khi thực hiện việc đánh răng một cách đều đặn.

danh rang

Bài tập cho eo thon

Chỉ cần ngồi thẳng lưng trên ghế, hít vào thật sâu để cơ bụng co vào hết cỡ, giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây rồi mới thở mạnh ra, làm như vậy 30 lần liên tiếp và thực hiện bài tập đó 2 lần/ngày, bạn sẽ thấy vòng eo nhanh chóng trở nên thon thả.

ngoi thang lung

Nhảy dây tập thể dục

Đây là một trong những bài tập đơn giản và nhẹ nh bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Nhảy dây không chỉ giúp rèn luyện thân thể mà còn có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Bạn cần cải thiện cường độ tập và tốc độ quay của dây. Mỗi ngày, chỉ cần 15-20 phút quay dây là bạn có thể đốt cháy một lượng lớn calo dư thừa.

nhay day

Ngoài nhảy dây, bạn có thể tham khảo thêm bài viết Những bài tập thể dục đơn giản dành cho chị em tại nhà để có thể lựa chọn cho mình những bài tập vận động phù hợp, giúp giảm trọng lượng cơ thể một cách an toàn và hiệu quả. 

Chế độ ăn uống khoa học cùng với kế hoạch tập luyện đều đặn là yếu tố quan trọng quyết định đến sự thành  công cho quá trình giảm cân của bạn. Tuy vậy, nếu không có sự hỗ trợ của một số thực phẩm chức năng, tốc độ trao đổi chất cũng như chuyển hóa chất béo sẽ diễn ra chậm hơn.

Lời khuyên dành cho bạn là nên lựa chọn cho mình những loại thuốc giảm cân phù hợp với thể trạng để đạt được hiệu quả giảm cân một cách tối ưu. Một số sản phẩm giảm cân nổi tiếng, được nhiều người tiêu dùng tin tưởng và đánh giá cao như: Best Slim USA, Great Slim USA, Super Slim USA , Beautiful Slim Body...

beautiful slim body

Hi vọng với những gợi ý trên đây, sẽ giúp các chị em có thêm những kiến thức bổ ích để mau chóng lấy lại một thân hình cân đối, lý tưởng!