vicache.com

Gợi ý 6 phương pháp giúp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất

Với 6 phương pháp giúp giảm cân an toàn , hiệu quả mà GCAT muốn giới thiệu đến bạn hôm nay sẽ giúp cho bạn dễ dàng tìm ra được những cách giúp cải thiện vóc dáng đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà và tiết kiệm được nhiều chi phí, thời gian thực hiện.

Bật mí bí quyết giảm cân nhanh bằng chế độ ăn uống khoa họcGiải pháp an toàn giúp giảm nhanh mỡ bụng với chuối xanhTư vấn nhóm thực phẩm lành mạnh rất hữu ích cho quá trình ăn kiêng

goi y 6 phuong phap giup giam can an toan hieu qua nhat

Gợi ý 6 phương pháp giúp giảm cân an toàn , hiệu quả nhất

1. Không được nhịn ăn

Nhịn ăn là thói quen không tốt ảnh hưởng đến cả sức khỏe lẫn cân nặng của người muốn giảm cân, vì khi nhịn ăn cơ thể của bạn sẽ bị thiếu hụt một lượng calo nhất định, nó đòi hỏi phải được tiếp nạp gấp đôi trong bữa ăn sau để duy trì các hoạt động sống bình thường bên trong cơ thể. Đồng thời, nhịn ăn còn gây ra nhiều tác nhân làm ảnh hưởng đến dạ dày, bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải vì đói, quá trình trao đổi chất cũng bị hạn chế nếu tình trạng này lặp đi lặp lại thường xuyên.

goi y 6 phuong phap giup giam can an toan hieu qua nhat

Ăn uống đầy đủ, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Chính vì thế, để giảm cân hiệu quả , nhanh chóng nguyên tắc đầu tiên bạn nên tuân thủ đó chính là không được nhịn ăn. Ăn uống đầy đủ các bữa sẽ giúp cho mọi hoạt động diễn ra bình thường, thúc đẩy trao đổi chất và tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa, chia nhỏ các bữa ăn để không cảm thấy thèm ăn hay đói bụng.

2. Không nên cắt giảm calo đột ngột trong khẩu phần ăn

goi y 6 phuong phap giup giam can an toan hieu qua nhat

Không cắt giảm calo đột ngột

Nếu không muốn cơ thể bị phản ứng ngược lại với các công dụng giảm cân bằng cách cắt giảm calo, bạn nên cắt giảm calo từ từ trong khẩu phần ăn uống hàng ngày của mình. Đây là một lợi thế để cơ thể tập làm quen và thích nghi với chế độ ăn chứa lượng calo vừa đủ đáp ứng nhu cầu năng lượng thiết yếu, đồng thời, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra tốt hơn, giúp cho việc đốt cháy mỡ trở nên dễ dàng.

3. Kiểm soát được lượng calo thu nạp

goi y 6 phuong phap giup giam can an toan hieu qua nhat

Kiểm soát calo

Đối với những người đang muốn giảm cân, một ngày chỉ cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo. Bằng cách thay đổi các loại thực phẩm sao cho phù hợp, sẽ cung cấp cho cơ thể các loại dưỡng chất cần thiết, mắt khác, hạn chế bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân rất cao, an toàn tuyệt đối cho sức khỏe.

4. Áp dụng các bài tập giảm cân với tạ

Gợi ý 6 phương pháp giúp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất

Tập luyện với tạ

Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng nhờ vào khả năng đánh tan mỡ thừa trực tiếp, bạn nên áp dụng các bài tập giảm cân với tạ. Bài tập giảm cân với tạ mang lại hiệu quả cao hơn hẳn so với các bài tập aerobic hay yoga, tập tạ có thể giúp đốt cháy mỡ thừa trong khoảng 39h sau khi kết thúc tập luyện.

Mặt khác, áp dụng bài tập với tạ sẽ giúp các cơ trở nên săn chắc, vóc dáng mảnh mai và cơ thể khỏe mạnh hơn.

5. Bổ sung thực phẩm giàu acid béo omega – 3

goi y 6 phuong phap giup giam can an toan hieu qua nhat

Bổ sung nhóm thực phẩm giàu acid béo omega - 3

Dầu mỡ hay chất béo là nhóm thực phẩm mà bất cứ thực đơn giảm cân nào cũng khuyên bạn nên kiêng ăn. Tuy nhiên, để cân bằng giữa các lượng dưỡng chất trong cơ thể bạn nên lựa chọn và bổ sung thêm nhóm chất béo phù hợp. Điển hình là nhóm chất béo acid omega – 3 có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, hạt sấy khô, dầu oliu, lòng đỏ trứng hay dầu cá, bơ đậu phộng… Nhóm dưỡng chất này sẽ không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân tự nhiên của bạn, mặt khác, chúng còn thúc đẩy quá trình cải thiện vóc dáng diễn ra nhanh chóng, an toàn.

6. Ngủ đủ giấc

goi y 6 phuong phap giup giam can an toan hieu qua nhat

Cải thiện vóc dáng hoàn hảo với phương pháp giảm cân đơn giản

Ngủ đủ giấc cũng góp phần không nhỏ trong việc đẩy nhanh quá trình giảm cân. Vì khi mất ngủ cơ thể sẽ sản sinh ra một loại hormone khiến cơ thể cảm thấy thèm ăn liên tục. Ngủ đủ giấc còn mang đến cho bạn tinh thần thoải mái, khỏe khoắn. Vì thế, mỗi ngày bạn phải ngủ được ít nhất 8 tiếng nhé!