vicache.com

Tư vấn 4 bài tập giúp giảm béo đùi hiệu quả

Giảm mỡ đùi với một chế độ ăn uống thích hợp và lịch trình tập thể dục là cách tốt nhất để có được khe hở gợi cảm. Tuy nhiên, một số bài tập dành riêng cho các khu vực bên trong đùi giúp săn chắc các cơ bắp và mở rộng khoảng cách. Dưới đây chúng tôi xin Tư vấn 4 bài tập giúp giảm béo đùi hiệu quả:Cách giảm mỡ bụng cho giới công sở và chị em văn phòng Phương pháp tập luyện để có dáng chuẩn như người mẫu Tư vấn 3 bài tập giảm cân cho bà bầu

1.Bài tập nâng chân

 tu-van-4-bai-tap-giup-giam-beo-dui-hieu-qua.

-Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai ngoài với ngón chân hướng ra phía ngoài.

-Thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất bạn có thể và giữ nguyên phần thân trên. Đùi của bạn nên được giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Giữ căng đùi và mông của bạn.

-Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi đã thực hiện thuần thục động tác này.

2.Bài tập nâng toàn cơ thể

 tu-van-4-bai-tap-giup-giam-beo-dui-hieu-qua.2

-Đứng thẳng, hai chân mở rộng.

-Bước sang phải bằng chân phải của bạn. Ngồi càng thấp càng tốt về phía chân phải của bạn trong khi thẳng ra chân trái của bạn.

-Dần dần trở lại lên đến vị trí bắt đầu của bạn.

-Lặp lại ở phía bên kia.

3.Bài tập nâng đùi

 tu-van-4-bai-tap-giup-giam-beo-dui-hieu-qua.4

-Nằm nghiêng bên, co chân trên và chân dưới duỗi thẳng ra.

-Từ từ nâng chân phía dưới của bạn càng cao càng tốt. Giữ chân loe ra ngoài để thực sự giúp đùi trong của bạn đốt mỡ

-Giữ căng phần cơ trung tâm và đùi trong, hạ thấp lưng xuống vị trí ban đầu. Đừng tập dối và thả lỏng chân cho đến khi bạn đang thực hiện xong số lần tập cần đủ.

4.Bài tập chùng chân

 tu-van-4-bai-tap-giup-giam-beo-dui-hieu-qua.5

-Nằm ngửa, hai chân co và bàn chân để bằng chiều rộng hông. Đặt một cái gì đó giữa hai đầu gối của bạn chẳng hạn như một chiếc khăn được cuộn lại, một cái gối, hoặc một con gấu bông.

-Nâng hông lên sao cho đường từ đầu gối đến vai thẳng hàng trong khi ép con gấu bông càng chặt càng tốt.

-Hạ hông trở lại vị trí bắt đầu nhưng không nghỉ trên mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành số lần tập.