vicache.com

Những sai lầm nhỏ nhưng phá hỏng toàn bộ bài tập giảm cân mà nhiều người vẫn mắc phải

Những sai lầm nhỏ nhưng phá hỏng toàn bộ bài tập giảm cân mà nhiều người vẫn mắc phải sau đây khá quen thuộc, phổ biến tuy nhiên khi giảm cân hầu như ai cũng gặp phải, nếu không khắc phục ngay thì dù tập luyện nhiều thêm nữa bạn cũng khó giảm cân được nhé.

Môn thể thao trượt patin giúp cải thiện vóc dáng và làm đẹp như thế nào?Mẹo giúp các bạn vừa có thể giải trí vừa đốt cháy calories một cách tự nhiênSở hữu vòng eo 56 như Ngọc Trinh nhờ những động tác thể dục tại nhà

sai lam khi tap the duc 1

Bạn có đang mắc phải những sai lầm sau?

Ăn quá nhiều trước và sau khi tập 

sai lam khi tap the duc 2

Không nên ăn quá nhiều trước và sau khi tập thể dục

Nhiều chị em thường nghe lời khuyên của các huấn luyện viên là không để cơ thể rơi vào tình trạng đói khi tập luyện do vậy họ đã ăn khá nhiều, giúp cơ thể không lo thiếu hụt năng lượng khi tập thể dục. Tuy nhiên bạn nên nhớ, chỉ nên ăn nhẹ, không để cơ thể đói thôi nhé, trước giờ tập ăn quá nhiều như vậy sẽ khiến cơ thể dễ bị tức bụng do phải vận động khi thức ăn chưa tiêu hóa hết được, điều này sẽ làm gián đoạn bài tập của bạn từ đó sẽ giảm cân thất bại.

Một lỗi khác của các chị em nữa là ăn mất kiểm soát sau khi tập, chắc rằng ai sau khi vận động cũng cảm thấy mất sức, đói và lúc này nếu được ăn bạn sẽ ăn rất ngon miệng và có thể ăn được nhiều. Nếu bạn ăn theo sở thích của mình thì bài tập xem ra là uổng phí rồi nhé, hãy chọn 1 phần thức ăn nhỏ để thưởng thức, giúp cơn đói được xoa dịu để giảm cân hiệu quả .

Không dành thời gian để giãn cơ 

sai lam khi tap the duc 3

Không dành thời gian để giãn cơ laà sai lầm nhiều người đang mắc phải

Sau khi tập luyện, cơ thể sẽ đổ rất nhiều mồ hôi, do vậy nhiều người thường chọn cách đi tắm ngay để làm sạch cơ thể cũng như giúp người được thoải mái hơn. Đây là thói quen sai lầm khiến cân nặng của bạn khó giảm đấy bên cạnh đó khi bạn tập luyện các lỗ chân lông sẽ nở ra nhiều, nếu tắm vội ngay lúc này nước sẽ tích trữ lại bên trong nhiều gây hại cho cả làn da lẫn cân nặng. Lời khuyên của những người có chuyên môn là sau mỗi bài tập của mình bạn nên dành thêm 15 phút để thực hiện những bài tập giãn cơ, việc làm này sẽ giúp cơ bắp của bạn được săn chắc hơn, lên cơ nhanh hơn. Bên cạnh đó chúng còn giúp làm giảm nguy cơ chấn thương, giúp cơ thể, xương khớp được thư giãn từ đó mang lại giấc ngủ ngon mỗi tối.

Nghỉ ngơi bằng cách nằm ì một chỗ 

sai lam khi tap the duc 4

Thực hiện những bài tập nhẹ nhàng thay vì nằm ì

Sau khi vận động nhiều, cơ thể ai cũng sẽ cảm thấy mệt và chỉ muốn nằm nghỉ ngay thôi, do đó các bạn nữ và cả các anh chàng sau mỗi lần tập thường nằm ì trên giường hay thậm chí trên sàn nhà để nghỉ ngơi. Hãy thay đổi thói quen này ngay nhé, sau khi tập những động tác khó thì bạn nên cố gắng để cơ thể thực hiện những bài tập đơn giản nhẹ nhàng như xoay người, vươn vai,... lượng calo dư thừa sẽ được đốt cháy nhanh hơn, bên cạnh đó còn giúp xương khớp được linh hoạt và an toàn hơn nhiều.

Không lên kế hoạch cho buổi tập tiếp theo

sai lam khi tap the duc 5

Lên kế hoạch cho buổi tập tiếp theo giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Không lên kế hoạch cho buổi tập tiếp theo cũng là sai lầm khiến quá trình giảm cân của bạn không giảm cân như ý nhé. Tùy theo mục tiêu giảm cân mình đặt ra như thế nào để bạn chọn lựa bài tập giảm cân cho buổi tập tiếp theo sẽ như thế nào, điều này giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn và không có cảm giác lười vận động. Khắc phục những sai lầm trên ngay thôi nếu bạn thật sự muốn giảm cân trong thời gian ngắn.