vicache.com

Những động tác giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng hơn tập gym

Không còn nhiều thời gian để bạn giảm cân đón Tết nữa đâu nhé. Để kịp có được thân hình gọn gàng trong những ngày đầu năm thì bạn cần thay đổi phương pháp giảm cân của mình nếu chúng chưa mang lại kết quả tốt. Những động tác giúp giảm cân hiệu quả , nhanh chóng hơn tập gym sau đây nếu được thực hiện đều mỗi ngày thì không chỉ giảm cân, cơ thể còn săn chắc và đặc biệt sức khỏe được tốt hơn rất nhiều.

Bài tập nào giúp bạn sở hữu eo thon dáng gọn trước TếtEo kiến lưng ong chỉ trong vài ngày với các động tác đơn giảnĐộng tác tập hỗ trợ lưng và vai, săn chắc bụng

nhung dong tac giup giam can hieu qua nhanh chong hon tap gym 1

Những động tác giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng hơn tập gym

Squat 

nhung dong tac giup giam can hieu qua nhanh chong hon tap gym 2

Eo thon chỉ nhờ những động tác đơn giản

Squat là bài tập được thực hiện bởi động tác rất dễ tập nhưng hiệu quả mang đến lại vô cùng cao. Không chỉ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh, giảm cân hiệu quả mà động tác này còn giúp bạn có được vòng 3 săn chắc, gợi cảm và bạn sẽ dễ dàng sỡ hữu thân hình hông quả táo trong thời gian ngắn thực hiện. Có thể những ngày cuối năm chị em thường bận rộn với công việc ở cơ quan, công việc nhà. Tuy nhiên hãy cố dành riêng 10 phút trước giờ đi ngủ để tập luyện, bạn sẽ hài lòng hơn, tự tin hơn với vóc dáng của mình. 

nhung dong tac giup giam can hieu qua nhanh chong hon tap gym 3

Thực hiện ít nhất 30 lần như vậy để bài tập đạt kết quả cao

Chuẩn bị thực hiện động tác: Khởi động cơ thể, đứng thẳng người sao cho hai chân dang rộng ngang vai, hai tay nắm chặt rồi đặt hướng trước ngực. Hít thở đều rồi từ từ hạ đầu gối xuống, nâng nhẹ phần mông về phía sau sao cho mông, lưng và đầu tạo thành một đường chéo thẳng. Cố gắng càng ngồi sâu xuống thì bài tập càng hiệu quả. Giữ tư thế này khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu, thực hiện ít nhất 30 lần như vậy để bài tập đạt kết quả cao.

Plank – Giảm mỡ bụng  

nhung dong tac giup giam can hieu qua nhanh chong hon tap gym 4

Plank giúp giảm mỡ bụng nhanh

Nếu bạn đang thiếu tự tin, lo ngại với những ngấn mỡ thừa ở bụng thì nên chọn ngay động tác Plank để thực hiện nhé. Động tác này phù hợp với mọi đối tượng và đặc biệt bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, tiết kiệm thời gian của mình.

Chuẩn bị tư thế: Khởi động cơ thể kỹ lưỡng nhất là chân và tay. Hít thở sâu rồi nằm sấp xuống sàn theo tư thế động tác hít đất. Tuy nhiên thay vì dùng bàn tay để chống sàn thì bạn nên gập khuỷu tay lại và dùng phần thay dưới để làm trụ. Hít thở sâu, mắt hướng về phía trước, cơ bụng siết chặt rồi từ từ hạ nhẹ người xuống, thực hiện nhiều lần như vậy trong mỗi lần tập luyện. Không chỉ mỡ thừa ở bụng giảm nhanh mà cơ thể bạn cũng được săn chắc hơn nhiều.

Wall-sit 

nhung dong tac giup giam can hieu qua nhanh chong hon tap gym 5

Giúp đôi chân thon gọn hơn với động tác Wall-sit

Dành một ít thời gian rảnh trong ngày để thực hiện ngay những động tác Wall-sit. Động tác này có tác dụng giúp cải thiện đôi chân to, thô của bạn trở nên thon gọn, quyến rũ hơn. Tập luyện Wall-sit mỗi ngày chắc rằng bạn sẽ không còn lo ngại với đôi chân to của mình mà tự tin hơn khi diện những chiếc váy ngắn đẹp nhé.

Chuẩn bị tư thế thực hiện: Đứng áp sát lưng vào tường, hít thở đều và lưng luôn giữ thẳng, hai tay duỗi thẳng và lồng bàn tay úp vào trong. Từ từ hạ thấp người xuống theo tư thế đang ngồi trên ghế, chân gập cong lại sao cho bắp chân và đùi tạo thành góc vông. Giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi từ từ trở về tư thế khởi động. Thực hiện khoảng 20 lần như vậy trong mỗi lần tập luyện để nhanh chóng sở hữu thân hình thon đẹp, đón Tết nhé.