vicache.com

Giảm cân toàn thân với các bài tập đơn giản

Nếu ưu tiên hàng đầu của các nàng là giảm cân toàn bộ thân thể thì các bài tập sau hẳn sẽ thích hợp với bạn. Hãy khám phá giảm cân toàn thân với các bài tập đơn giản bắt đầu thế nào nhé.

Cách vận động tốt nhất để giảm cân theo các chuyên gia Giảm cân hiệu quả với động tác chống đẩy Tập gì để giúp cơ bụng săn chắc hơn

aefCác bài tập yêu đầu độ khó thấp.

Bài tập bụng trên

 Với động tác này, bạn chỉ cần bắt đầu bằng động tác nằm ngửa, sau đó co hai chân sát vào mông, tay lại duỗi thẳng một góc 45 độ trước mắt.

Giờ bạn bắt đầu động tác hít vào và dùng cơ bụng để nâng vai lên cao so cho các ngón tay chạm tay nhé. Sau đó lại kết thúc động tác bằng cách thở ra rồi hạ tự từ vai xuống.

Cứ thê,1 bạn có thể thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp là ổn rồi.

aefaBài tập lưng giúp bạn dẻo dai hơn.

Bài tập lưng

Bạn cần đứng hai chân rộng bằng vai, với hai mũi chân song song, bụng hóp lại, lưng thẳng và mắt nhìn thẳng.

Tiếp theo, bạn cầm hai tạ tay đơn phía sau, hít sâu rồi từ từ nâng tạ lên đến hết mức rồi thở ra. Sau đ1 lại hạ tạ xuống để trở về tư thế ban đầu.

Cứ thế bạn lặp lại 3 lần, mỗi lần 15 nhịp là hoàn thành động tác nhé. 

aefTập tạ sau giúp bạn ổn định nhịp độ.

Bài tập tay sau

Động tác này cần kết hợp với tạ tay. Bạn cầm tạ rồi hơi khuỵu đầu gối xuống, tiếp đó đổ người về phía trước 1 góc 45 độ, sau đó lại nâng hai cùi chỏ tay lên sát vào hai bên hông.

Tiếp đó, bạn lại hít sâu rồi đá cẳng tay ra sau cho cẳng tay và cánh tay được thẳng. Cuối cùng kết thúc động tác bằng cách thở ra và hạ cẳng tay về vị trí ban đầu. Với động tác này, bạn cũng thực hiện 3 lần 15 nhịp.

aefVà một vùng eo thon gọn.

Bài tập bụng dưới

Bạn cần nằm ngửa khi bắt đầu động tác này, hai tay duỗi dọc thân, chân lại nâng lên và duỗi thẳng 1 góc 45 độ.

Giờ bạn hít vào, nâng hai chân lên sao cho vuông với mặt đất.

Tiếp tục kết thúc động tác thở ra rồi hạ chân trở về vị trí ban đầu. Cứ thế thực hiện 3 lần 15 nhịp nhé.