vicache.com

Giảm cân toàn thân mà không cần dụng cụ

Với những cô nàng bận rộn và không có thời gian đến phòng tập, thì lúc này chỉ cần vài mươi phút rảnh rỗi cùng một khoảng không vừa đủ là đã đủ để bạn giảm cân toàn thân mà không cần dụng cụ rồi đấy.

Tập luyện dưới nước để giảm cân hiệu quả Bài tập giảm cân kết hợp trông bé Cải thiện vóc dáng ba vòng hiệu quả hơn

aefĐộng tác nâng hông giúp bạn vận động eo tốt hơn.

Nâng hông

Bạn có thể tập động tác này cực kỳ dễ dàng ngày tại nhà.

Đầu tiên bạn cần phải làm là nằm ngửa trên sàn và chỉ cần một chiếc gối gập là đủ.

Bạn nâng hông lên cao, cho đến khi thân mình gập lại thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.

Cứ thế, bạn giữ tư thế này trong vài giây rồi lại hạ dần hông xuống trước khi trở về vị trí ban đầu là hoàn thành động tác.

aefHiệu quả tương tự với chống đẩy. Bạn chỉ cần 1 điểm tựa cho bài tập này.

Chống đẩy và quay lưng

Bạn có thể bắt đầu bằng tư thế chuẩn bị, tiếp đó để hai tay chống vào ghế băng.

Giờ bạn quay lưng về ghế, chân duỗi thẳng.

Gối gập lại rồi từ từ hạ thấp người xuống, đến khi nào vai bạn thấp hơn khuỷu tay là có thể trở về vị trí ban đầu rồi.

aefGấp bụng ngược chỉ cần 1 khoảng không vừa đủ.

Gập bụng ngược

Để bắt đầu, bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay lại duỗi thẳng, bàn tay úp lại.

Chân nâng cao, đầu gối bạn sẽ gập lại, tạo thành một góc 90 độ.

Tiếp đó nâng hông lên khổi sàn, cứ thế gập về phía ngực.

Cuối cùng bạn hạ thấp chân, đến khi đầu gối gần chạm sàn là được.

aefCuối cùng là bài tập hạ hông.

Hạ hông

Bạn nên đặt hai tay vào hông, tiếp đó lại đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau.

Giờ bước chân lại rộng sang trái, hông hạ xuống, còn thân trên, đầu gối trái lại gập xuống.

Đẩy nhanh người về vị trí ban đầu là bạn đã hoàn tất động tác rồi đấy.