vicache.com

Động tác squat giúp người tập giảm cân an toàn và hiệu quả

Squat là bài tập vận động toàn thân giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn rất hiệu quả. Các chuyên gia, huấn luyện viên đều công nhận đây là động tác có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Dưới đây là một số Động tác squat giúp người tập giảm cân an toàn và hiệu quả:Tư vấn 1 số động tác đốt mỡ thừa mang lại hiệu quả cao Tư vấn 5 động tác đơn giản giúp sỡ hữu vòng eo thon gọn Bật mí 3 bài tập giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả

Động tác Pike Push-Up

dong-tac-squat-giup-nguoi-tap-giam-can-an-toan-va-hieu-qua.1

-Từ vị trí chống đẩy, nâng hông của bạn càng cao càng tốt, giữ chân và lưng thẳng với đỉnh đầu chĩa xuống phía dưới (tạo thành một hình tam giác).

-Đẩy cơ thể của bạn lên và xuống, cong tay – đổ đầu về phía trước để kích hoạt phần vai. Làm vài nhịp, bạn trở về tư thế chữ V ngược. Hai bàn chân kéo căng, bám chặt xuống sàn nhà.

-Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần.

Tham khảo thêm nhiều bài tập giảm cân an toàn khác

Động tác Sit and Touch

 dong-tac-squat-giup-nguoi-tap-giam-can-an-toan-va-hieu-qua.

-Nằm ngửa trên sàn nhà với phần đầu gối hơi cong cùng bàn chân đặt ghì chặt dưới sàn nhà.

-Hai tay cầm bóng chặt, giơ hướng lên cao phía trên đầu.

-Nâng đầu, người lên khỏi sàn ngồi dậy, hai tay vẫn giữ bóng thẳng ở trước mặt.

-Sau đó hạ người trở về vị trí ban đầu. Bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần.

Động tác Iron Sumo

 dong-tac-squat-giup-nguoi-tap-giam-can-an-toan-va-hieu-qua.3

-Đứng chân hơi rộng hơn vai một chút, ngón chân hơi chĩa ra phía ngoài, giữ bóng giữa 2 lòng bàn tay để trước ngực, khuỷu tay bẻ cong lên.

-Từ từ hạ người xuống, đẩy mông ra phía sau, uốn cong đầu gối vuông góc với sàn nhà, sao cho khuỷu tay chạm đến đầu gối.

-Siết chặt cơ mông và đùi, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 lần.

Ngoài việc tập luyện bạn cần thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học để giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.